初入大学校园，我们仿佛挣脱了缰绳的骏马，在自由的天地里肆意奔跑。但与此同时，第一次独立面对的学业压力、陌生的人际关系、对未来的迷茫焦虑，也让各种情绪如潮水般涌来：为一次挂科彻夜难眠，因和室友的小摩擦郁郁寡欢，被求职焦虑裹挟得喘不过气……其实，情绪本身并无好坏，关键在于我们能否成为它的主人。

    管理情绪的第一步，是学会“看见”情绪。很多时候，我们会被情绪牵着走，却从未认真看清它的模样。考试失利后，我们总说“我好差”，却忽略了背后是“害怕让父母失望”的愧疚和“对自身能力怀疑”的不安；和朋友闹矛盾时，我们执着于“他不尊重我”的愤怒，却没察觉隐藏着“担心失去这段友谊”的恐惧。大学生可以准备一个情绪日记，每天花十分钟记录：今天发生了什么？我产生了哪种情绪？这种情绪背后，我真正的需求是什么？当情绪被清晰地描述出来，它就从“不可控的洪水”变成了“可分析的问题”，掌控感也会随之而来。

    “看见”之后，更要学会“疏导”情绪。压抑情绪就像堵住洪水的闸门，一时的平静只会换来更猛烈的爆发。不同的情绪需要不同的疏导方式，找到适合自己的“情绪出口”至关重要。面对焦虑、紧张等负面情绪，运动是绝佳的选择——在操场跑上几圈，让汗水带走紧绷的神经；在健身房挥汗如雨，让疲惫替代焦虑。如果是委屈、失落的情绪，不妨找信任的朋友倾诉，或者通过写书信、拍vlog的方式自我表达；也可以走进图书馆，在文字的世界里暂时脱离当下的困境，让心灵得到疗愈。对于愤怒这种易冲动的情绪，“延迟反应”法则很有效：当怒火上头时，先强迫自己冷静10分钟，喝杯水、走到窗边看看风景，等大脑恢复理性再处理问题，避免说出伤人的话、做出冲动的决定。

    除了疏导负面情绪，培养“积极情绪”也是情绪管理的核心。大学生活充满了创造快乐的可能：加入感兴趣的社团，在志同道合的伙伴中收获归属感；主动参与志愿服务，在帮助他人中获得价值感；哪怕只是每天早起十分钟，在校园里看看朝阳、听听鸟鸣，也能为一天注入正能量。积极心理学研究表明，每天记录三件“小确幸”——课堂上老师的一句肯定、食堂里吃到的美味饭菜、室友递来的一颗糖，坚持下去就能显著提升情绪稳定性。这些看似微小的快乐，会像阳光一样驱散情绪的阴霾，让我们更有底气面对生活的挑战。

    当然，情绪管理不是要我们成为“没有感情的机器”，而是学会在情绪波动时保持清醒的自我认知。当负面情绪持续很久无法自我调节时，不必羞于求助——学校的心理咨询中心是专业的港湾，老师和朋友也愿意成为我们的支撑。真正的情绪自由，从来不是杜绝负面情绪的产生，而是既能享受快乐时的酣畅淋漓，也能在陷入低谷时从容不迫地拉自己一把。

    大学生活是一场自我成长的修行，情绪管理则是这场修行中最重要的必修课。从今天起，试着认真倾听自己的情绪，用合适的方式安放它、疏导它。当我们真正握住情绪的主动权，就能在青春的道路上，更坚定、更从容地奔赴属于自己的山海。